Você sabia que as pessoas estão vivendo mais no mundo todo? É o que diz o relatório anual Worth Health Statistics 2019, divulgado pela ONU (Organização das Nações Unidas). No Brasil, a expectativa de vida subiu de 61,5 para 66 anos. Já o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) aponta um número maior ainda: 76,3 anos. Isso tudo graças ao avanço da tecnologia, da medicina e da conscientização da importância de manter bons hábitos.
Um dos fatores mais importantes quando falamos em qualidade de vida e longevidade é a atividade física. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana para adultos, para quem quer manter o corpo funcionando adequadamente. O sedentarismo é, inclusive, responsável por cerca de 9% das mortes prematuras no mundo todo, de acordo com um estudo publicado na revista The Lancet em 2012.
E sabemos que existem diferenças quando falamos de gênero. É comprovado pela North American Menopause Society que mulheres fisicamente ativas têm menos sintomas de menopausa e relatam mais qualidade de vida durante esse período graças aos exercícios. Outras pesquisas indicam ainda que exercícios regulares podem ajudar a saúde cardiovascular, a força muscular e a densidade óssea, essenciais para um envelhecimento saudável.
Por essas e outras que longevidade é sinônimo de qualidade de vida e começa com as escolhas que fazemos hoje. Aqui na Domani, uma das nossas missões é incentivar um estilo de vida saudável para o corpo e para a mente. Por isso, falamos muito sobre saúde mental e a importância de não se exercitar apenas para seguir padrões de corpo ideal. O "esporte por prazer" que você já deve ter se deparado em nosso site e conteúdos.
Confira a seguir alguns passos para ter mais qualidade de vida ao longo dos anos.
5 dicas para viver mais e melhor
1. Aposte em atividades físicas
Praticar exercício faz bem para a saúde mental e física, mas nós sabemos que muitas pessoas têm dificuldade de incluir exercícios na rotina. O importante é se manter em movimento em atividades da rotina, como andar no parque e subir escadas. Inclusive, praticar caminhada 30 minutos, três vezes por semana, mesmo sem orientação, contribui para a saúde cardiovascular, de acordo com uma pesquisa realizada com visitantes do Parque Estadual da Água Branca, em São Paulo.
A quantidade de passos que você dá por dia pode diminuir o risco de mortalidade e de doenças cardiovasculares (British Journal of Sports Medicine). Comece com 10 mil passos por dia para sentir os benefícios na sua saúde.
2. Adote uma alimentação balanceada
Segundo algumas das orientações da Organização Mundial de Saúde (OMS), uma alimentação equilibrada deve incluir pelo menos 400g diários de frutas e vegetais, excluindo tubérculos como batata e mandioca. O consumo de açúcar deve ser menor a 10% da ingestão total de calorias do dia, enquanto as gorduras não devem ultrapassar 30%. Vale lembrar que é importante consultar um profissional da saúde para uma orientação individualizada.
3. Durma bem
Especialistas destacam que um sono de qualidade é essencial para manter o equilíbrio físico, mental e emocional, além de fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e ser crucial para o bom funcionamento do cérebro.
Aposte na higiene do sono para melhorar a qualidade do tempo na cama. Para isso, uma das dicas é evitar o uso de eletrônicos perto do horário de dormir, garantir um ambiente silencioso e com pouca luz, e manter horários regulares de sono.
4. Cuide da saúde mental
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto zelar pela saúde física. No Brasil, 86% da população enfrenta algum transtorno mental, e o país tem o maior número de pessoas ansiosas no mundo. Aqui, a dica é buscar equilíbrio entre trabalho e lazer, cuidar do corpo, manter boas relações e procurar ajuda profissional quando necessário.
5. Exercite sua mente
Estimular o cérebro pode ser divertido e eficaz através de jogos que desenvolvem a cognição, como quebra-cabeças e palavras-cruzadas, e aplicativos específicos. A leitura frequente, com temas variados, é essencial para ampliar o conhecimento e o vocabulário. Além disso, desafios como resolver problemas matemáticos, usar a mão não dominante, mudar rotas diárias e realizar tarefas incomuns ajudam a tirar o cérebro da zona de conforto, promovendo saúde mental e novas habilidades cognitivas.